【たばこ】禁煙の体験談・禁煙のコツ

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1: 病弱名無しさん 2012/03/17(土) 00:27:20.77 ID:Jb1Z4Yfg0

健康のために禁煙しましょう。

[まとめ]
禁煙へ挑戦するためのまとめ
http://venacava.seesaa.net/article/60232950.html

[禁煙治療に保険が使える医療機関]
http://www.nosmoke55.jp/nicotine/clinic.html

ライフハック

2: 病弱名無しさん 2012/03/17(土) 00:28:20.24 ID:Jb1Z4Yfg0

「健康のために禁煙をするスレッド」です。
「タバコ板」にも禁煙スレッドがいくつかありますが、嫌煙者に
荒らされるので、身体・健康板に立てさせていただきました。
禁煙手法は何でもよい（禁煙セラピーニコレット、パッチ、ガム、
意志のみ、など）ので、とにかく禁煙しましょう。
荒らし煽りには乗らずに、ﾏﾀｰﾘと淡々と禁煙しましょう。
私が過去何度か禁煙したりいろいろ情報を漁って得た教訓など。
[以下の離脱症状（禁断症状）は長くとも禁煙開始から２－３週間で収まる]
・イライラする。
・昼間眠い。ボーっとする。
・頭痛
・頻繁に起こる激しい喫煙欲求
・気分が落ち込む

[禁煙のコツ]
・タバコ、ライター、灰皿を全て捨てる
・「１本くらいなら・・」という気持ちに負けると一気に逆戻り
・酒を飲むと禁煙への意志が弱まって吸ってしまうので、あわせて断酒もするとよい。
　また、飲み会などは避けた方がよい。
・禁煙補助製品（ニコレット、ニコチンガム）を使うと離脱症状が
　少し楽になる。しかし禁煙という山への坂が楽になるだけで、山の高さが
　低くなるわけではない。結局「タバコをやめる」という強い意思が重要。
・万一禁煙に失敗しても、何度もチャレンジすること。１回のチャレンジで
　完全禁煙に成功する人は少ない。
・つらい離脱症状（禁断症状）の一番大きなヤマは最初の３日間である。
　その後も離脱症状はあるが少しずつ楽になっていく。
・禁煙数ヵ月後でも発作的な喫煙欲求に襲われることがあるので油断してはいけない
・肌がきれいになる

3: 病弱名無しさん 2012/03/17(土) 00:28:40.71 ID:Jb1Z4Yfg0

●喫煙衝動ｷﾀｰ時見る(読む)と…●

・黒い肺の写真
　http://www.venus.dti.ne.jp/~drmayumi/pg000102.htm
・禁煙医師連盟：喫煙者と非喫煙者の肺の比較写真
　http://www.nosmoke-med.org/lung.htm
・喉頭癌でのどに開けた穴
　http://www2.ocn.ne.jp/~quit/sld014.htm
・壊死性歯肉炎
　http://www2.ocn.ne.jp/~quit/sld034.htm
・左がタールまみれ、右が肺ガン
　http://www.smokehelp.org/html/picture_this.html
・肺がんになったブライアン(享年34才)。妻と2才の息子を遺し…。
　http://www.whyquit.com/whyquit/BryanLeeCurtis.html

●タバコ会社の本音●

http://www.youtube.com/watch?v=DaPdVn4ETC0

4: 病弱名無しさん 2012/03/17(土) 00:29:18.59 ID:Jb1Z4Yfg0

■離脱症状を乗り切った後に実感できる「禁煙の利点」
・喉のいがらっぽさがなくなる
・集中力が増す
・ぐっすり眠れる
・高血圧、喘息、動脈硬化、心臓病、各種癌、などの病気の可能性が減ってくる
・肌がきれいになる
・口臭が減る
・人様に煙たがられない

7: 病弱名無しさん 2012/03/17(土) 17:22:45.71 ID:A+QdYb27O

禁煙開始！

11: 病弱名無しさん 2012/03/18(日) 19:01:14.40 ID:ZETe0Jak0

二日間眠り続けろ
割りとマジで。
禁煙初期には眠るのが一番だ。

15: 病弱名無しさん 2012/03/19(月) 00:16:01.50 ID:RtY09JG00

土日ひたすら寝て禁煙は、俺が禁煙したときやった。いい感じだったよ。
金曜朝からタバコ止めて、土日は平日の睡眠不足と
タバコ吸わないと猛烈に眠気に襲われるのに任せて寝まくり。
仕上げというわけじゃないけど日曜にスーパー銭湯のサウナにこもってひたすら汗をかく。
帰宅したらまた眠気に襲われてばたんきゅー。
このときはうまくいったんだよ・・・・・。

・・・ストレスに襲われて２週間くらいで禁煙破っちゃったがな。
次回禁煙のタイミングをうかがってたりする。

16: 病弱名無しさん 2012/03/19(月) 17:17:21.75 ID:WC5LMdOw0

今日で１週間。
食欲が止まらない・・・
おまけに便秘でお腹ぱんぱん・・・

元々ガムが苦手なので、口寂しくなったらスナック菓子類を
食べちゃう。
まずい。デブまっしぐらだな。

17: 病弱名無しさん 2012/03/19(月) 19:26:43.95 ID:T17lxamh0

鬱になって1年半続いた禁煙が止まってしまった
習慣になる前に止めないといけないのだが
我慢すると虚無感に襲われて堪えきれずに吸ってしまう
今週末までに収まらないならまたチャンピックスをもうらいに行くわ

18: 病弱名無しさん 2012/03/20(火) 07:23:36.62 ID:S8h9U/Az0

今日で七日目
・今まで朝に吸って便意を促していたが、一昨日からやっと自力で出せるようになった
・手が痺れる
・吸う夢をみるようになった

20: 病弱名無しさん 2012/03/20(火) 13:14:38.13 ID:JwvMnFxB0

チャンピックスって鬱には相性最悪じゃなかったっけ。
ニコパッチやニコガムの方がいいんじゃないか。

21: 病弱名無しさん 2012/03/20(火) 21:35:06.51 ID:SgTFbbJqO

鬱になったらチャンピックスはもらえないよ。

医者に鬱病ですか？電車に飛び込みたくなりませんか？とか嫌ってほど聞かれたよ

24: 病弱名無しさん 2012/03/25(日) 01:44:47.94 ID:+8wUykf90

うつでもチャンピックス貰えたよ
自分は飲んでる薬を問診票に書いた。
で、パッチにしようよ言われたがチャンピックスの成功率に期待してたから、チャンピックスが欲しいと言ったら貰えた

>>21
その医者うざいな、自分は何件か他にもかかってるが、全部うつとチャンピックスについては何も言ってこないよ
とりあえず今月からなんとか禁煙続いてるけど、>>20何で？医者は何も言ってこなかったよ

そんなことよりも、ポテチや煎餅チョコレーよといった菓子を毎日ずっと食ってるわ
タバコ代を考えたら安いかもしてないが少し不安だ。新しい依存なのかな

25: 病弱名無しさん 2012/03/25(日) 01:52:37.29 ID:+8wUykf90

>>24
?医者は何も言ってこなかったよ
○医者は眠気がでるので機械運転等気をつけて下さいと言ってた

禁煙して２４日だけどまだタバコの味が恋しいわ
今吸っても前と全然違う味なんだろうな
おやすみ

23: 病弱名無しさん 2012/03/21(水) 11:57:49.79 ID:zHmwex830

禁煙四か月超えたあたりなんだが
ここ数日、寝ても覚めてもタバコ吸いたくてたまんない
イライラまではしないがちょっと辛い

28: 病弱名無しさん 2012/03/25(日) 15:15:34.09 ID:AftqiMtq0

喫煙者はハゲる

29: 病弱名無しさん 2012/03/25(日) 17:10:47.47 ID:6ecySJnGP

剥げなくても薄くなる

30: 病弱名無しさん 2012/03/25(日) 19:13:21.72 ID:m/8POHr9P

去年チャンピックス使用で禁煙に成功したのに、年末転職のストレスからか吸ってしまった・・・
ヘビースモーカーに元通り・・・
今自力で禁煙4日目、辛い辛い辛い

31: 病弱名無しさん 2012/03/25(日) 19:29:15.23 ID:9KduHfB50

>>30
最後にしておかないと前以上に吸ってしまうぞ
失敗した奴ほとんどがなってしまてるとおもう。

32: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 2012/03/25(日) 20:48:16.29 ID:6ecySJnGP

禁煙は挫折を繰り返すほど辛くなるからな

33: 病弱名無しさん 2012/03/26(月) 02:47:06.81 ID:BBW+B0RV0

一発でやめてやるー

34: 病弱名無しさん 2012/03/26(月) 06:49:11.86 ID:sa7MQ1Le0

親のタスポ捨ててあげた

40: ninja! 2012/03/28(水) 10:35:29.27 ID:WeO89q2n0

タバコってうめぇな

41: 病弱名無しさん 2012/03/28(水) 18:15:46.03 ID:3So0gJAq0

昨夜貰いタバコの一本お化けに負けた。
でもそれっきり吸ってない。
禁煙失敗したーとは思わずにまた続けるぞ

47: 病弱名無しさん 2012/03/29(木) 00:09:14.19 ID:dPJ6g5pb0

>>41
大切なのは自分が吸いたくなる気持ちが、
なぜ沸いてくるのかということを
まさに吸いたくなったその時に自己分析することですよ
性衝動も理性で押さえられるだろ

42: 病弱名無しさん 2012/03/28(水) 19:48:42.10 ID:AoHXv3Y40

自分で一箱買っちゃったら喫煙習慣復活するけど
何ヶ月かに一度一本だけもらったって習慣化さえ
しなければ良いんですよ。気にしないで。

43: 病弱名無しさん 2012/03/28(水) 20:59:19.04 ID:3So0gJAq0

>>42
ありがとう。
少々自己嫌悪に陥ってたから>>42の言葉で元気でたよ。
もう貰わないようにして引き続き頑張るぞー

48: 病弱名無しさん 2012/03/29(木) 03:35:24.20 ID:TFwhivht0

禁煙三週間目。吸いたい衝動は殆ど無くなったけど眠い、とにかく眠い。
数日前に禁煙パイポ買ってみたけど、息抜きに良いね。煙草吸う動作するだけで気楽になる。

49: 忍法帖【Lv=31,xxxPT】 2012/03/30(金) 08:12:39.90 ID:ZQ0rFSpWP

>>48
パイポは確かにいいわ
だがイライラしながらかじってたら差し歯が折れたwww

50: 病弱名無しさん 2012/04/02(月) 19:41:02.79 ID:2Tvo1SSI0

ハゲる人の多くが喫煙歴がある

52: 病弱名無しさん 2012/04/03(火) 23:03:04.12 ID:hsCI9SmL0

タバコフレーバーのパイポ欲しい。。。。。

54: 病弱名無しさん 2012/04/04(水) 02:30:00.31 ID:KpFaGb+I0

>>52
禁煙1ヶ月の俺も欲しい
ニコチンやタール入りの電子タバコだったら意味ないから、入ってなくてタバコの味がする物
自分でも不思議なくらい、味が恋しいわ
タバコ吸ってる夢をしょっちゅう見る。凄いリアルで、普通に吸ってて禁煙失敗を全然後悔してなかった
で、目が覚めたら吸ってしまって後悔してて夢か現実か一瞬わからなくなる
夢でもタバコが吸いたいと思ってるってよくある事かな？

62: 忍法帖【Lv=34,xxxPT】 2012/04/04(水) 22:06:15.28 ID:I0iU4eqzP

>>54
禁煙中に夢の中で煙草を吸ってしまうのは正常らしい
起こしたくない失敗を夢の中で疑似体験して現実世界で失敗しないように戒めてる

86: 病弱名無しさん 2012/04/12(木) 03:08:24.18 ID:8+mBc2d90

>>62
そうなんだ、なんか自信でたわ。ありがとう
今も夢で吸ってた。歯磨いてすっきりして二度寝だ

65: 病弱名無しさん 2012/04/05(木) 19:40:41.04 ID:Jvd4WXdo0

完全禁煙1年の後、出勤中と帰宅中の車内で2本だけ吸うようになって3年。
禁煙というくくりでは完全な負け。
でも、試しにやってみそ。大丈夫な人がけっこういるはず。

最高にタバコがウマいし、健康はたぶん維持できてる。
この本数なら歯はまったく黄色くならない。

賛同者がいれば節煙スレを作って出来る範囲でサポートする。

67: 病弱名無しさん 2012/04/05(木) 23:26:36.19 ID:fWKZyZTl0

>>65
それができるのは意志が強いひとだけ

68: 忍法帖【Lv=35,xxxPT】 2012/04/06(金) 00:28:01.36 ID:PtKszthzP

>>65
何だかんだいっても、どんなに本数が少なくても、煙草を吸ってる奴はヤニ臭いって知ってたか？

76: 病弱名無しさん 2012/04/07(土) 21:38:11.50 ID:fe87l33J0

煙草が欲しくて欲しくて仕方ない
家族でストレスが溜まるから職場では禁煙出来ても自宅に帰って家族の声を聞くだけで欲求に襲われる

77: 病弱名無しさん 2012/04/07(土) 21:46:55.89 ID:mglGSiTR0

14日目
道端に落ちているタバコをじっと見つめている時がある
拾いそうだ

78: 病弱名無しさん 2012/04/08(日) 22:49:26.32 ID:7cbAD/9p0

週末の飲み会で断りきれず
案の定今日は一本おばけが手ごわいわ

79: 病弱名無しさん 2012/04/08(日) 23:26:43.82 ID:BoEFMTBv0

何本吸っちゃったの？

80: 78 2012/04/09(月) 00:11:18.38 ID:i+elqiHR0

>>79
2本
禁煙2ヶ月と知られたとたんに吸えや吸えやと･･･
場の雰囲気壊したくなかったからな･･･
また今日から頑張るわ

81: 忍法帖【Lv=37,xxxPT】 2012/04/09(月) 03:59:47.28 ID:JloBDjLvP

>>80
そこで場の雰囲気を壊すどころかケンカする勢いがないと禁煙は続かない
禁煙の一番の敵は身近の喫煙者だからな
俺は同じ場面でお客とケンカして禁煙を押し通したわ

87: 病弱名無しさん 2012/04/12(木) 17:41:32.64 ID:1M8ECSxu0

>>80
吸えや吸えやと喫煙仲間を戻そうとする喫煙者ってほんと糞だな
みな辞めたいけど意思も弱いしニコチンに毒されてやめられないクズどもだ
そんな奴らの言いなりになってまた喫煙者に逆戻りとか結局意思が弱いだけなんだろな

92: 病弱名無しさん 2012/04/14(土) 21:31:08.19 ID:kZMPpL8H0

吸いたくて、喫煙者の所へ行って副流煙を吸う
自分で吸うのとかわらんかな？
１本オバケに負けそうだわ

93: 病弱名無しさん 2012/04/14(土) 22:44:47.95 ID:CEM9kLu/0

>>92
そりゃ、すでに心で負けてる。実際に吸う前に、立て直せ！
頑張れよ

101: 病弱名無しさん 2012/04/18(水) 11:36:29.89 ID:jUdBxaPL0

>>92じゃないけどどうしても我慢できないときは自分でたばこに火をつけて副流煙嗅ぐってだめなんだろうか。
副流煙ってニコチンかなり少ないらしいし再喫煙よりマシな気がする。
和田アキ子もその方法でやめてたよね。

102: 病弱名無しさん 2012/04/19(木) 04:33:04.80 ID:CTbLssgN0

>>101
ぐぐってみたら本当だった。和田アキ子禁煙出来てたんだな。副流煙の話もびっくりだわ
吸いたい衝動に限界がきたらやってみるわ

昨日衣替えで、仕舞っていた服を出したらすっごい煙草臭かったわ
灰皿に水を入れたような臭いで防虫剤の臭いなんかは全然しなかった
あんなのを今まで普通に着てたと思ったら嫌になった。仕舞ってた服全部が煙草の臭いだったよ

96: 病弱名無しさん 2012/04/15(日) 19:55:15.13 ID:nLTEDpjv0

水がぶ飲みが愛とおもうけど
プラス深呼吸

ついでに、呪文しながら
「吸いたくなくなりました、吸いたくなくなりました、吸いたくありません、吸いたくありません」

完璧だね

98: 病弱名無しさん 2012/04/17(火) 18:00:38.46 ID:1mEScLY40

読むだけで絶対やめられる
禁煙セラピー
（アレン・カー著）

ちょい洗脳みたい？だけど、
意外にすんなり受け入れて
リバウンドもなく3週間。
試しに読んで見るのも悪くないかと(￣^￣)ゞ

105: 病弱名無しさん 2012/04/21(土) 14:03:26.56 ID:xFqWG8Lp0

てか和田アキ子っていつの間にタバコ止めてたんだな・・・・・もう３年以上とか知らなかったわ
煙草吸う人の割合ってほんとうに減ってきてるんだねえ
会社なんかでも１０年くらい前までは吸わない人間のほうがマイノリティだったのに

107: 病弱名無しさん 2012/04/21(土) 22:13:52.42 ID:mzefHmzk0

時代つーか値段だな値段
あんなモンに400円以上の価値はない
正直300円ちょっとなら止めなかったわ

109: 病弱名無しさん 2012/04/21(土) 23:17:54.06 ID:fNgqMRYT0

良く分かんないけど
煙草を吸うのは良くない時代になってきたんだなあとつくづく感じる今日この頃

110: 病弱名無しさん 2012/04/22(日) 02:55:29.57 ID:lxmiukAt0

和田アキ子はCOPDとかいう病気になって禁煙したらしいよ

111: 病弱名無しさん 2012/04/22(日) 07:33:37.81 ID:uArtdIEh0

>COPDとかいう病気・・・

COPDはある意味肺ガンより怖いからね
ガンは治る可能性が少しはあるけどCOPDは
もう治らないし将来確実にボンベマンになってしまうんだよ。

112: 病弱名無しさん 2012/04/22(日) 17:19:22.21 ID:lxmiukAt0

>>111
マジか
そんな怖い病気だったとは

176: 病弱名無しさん 2012/05/11(金) 04:24:41.16 ID:pWPaUb65i

禁煙一週間。
吸いたくて吸いたくてイライラして、おやつ買ってしまう。
このまま行くと禁煙はできても貧乏ピザデブで全く意味ない気がしてきた。肺がん無くても糖尿病や。

178: 病弱名無しさん 2012/05/11(金) 11:01:50.41 ID:VA8MmsDT0

>>176
１時間ぐらい散歩すればいい
吸い魔と食い魔に打ち勝つにはこれが1番効く
まあ、めんどくさいからやらない人の方が多いだろうけど
俺には関係ないから、
やるやらないはご自由に

182: 160 2012/05/11(金) 21:29:22.33 ID:zbL5hrNt0

>>176
まだ禁煙2週間の若輩者だけど、その時期は
(1)散歩
(2)自転車
(3)図書館通い
(4)サウナ（スーパー銭湯とか）
で耐えた

家でじっとしてるとイライラ＆口寂しさで飲み食いに走りたくなるのは分かる
自分もコーヒーの消費量が1日500mL～1Lとか尋常じゃなくなってた
外に出て身体を動かすか、タバコを吸えないシチュエーションに身をおくとかして
家に帰ったら疲れに任せて寝る、とかして気を紛らわせてたな

(4)はお金かかるけど身体からニコチンやらタバコ分を排出させた気分にもなれるよ

【たばこ】 禁煙の体験談 ・ 禁煙のコツ

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